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2018-09-19 10:16 来源:39健康网

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    十日减肥餐大公开 瘦身美颜不是事儿

    05-18更新人看过
    强调实现城乡一体化,建设美丽乡村,要致富,先修路,要解决揭阳地区发展不平衡,还是要加大基础设施的投入,才能促进经济的发展。

    十日减肥餐大公开:第一天到第三天

    早餐

    起床后先喝一大杯温水,再选择下面的任何一个早餐组合(4选1):
    (1)水果2个,
    (2)西红柿两个,配小黄瓜1条;
    (3)小黄瓜3条,配小番茄15颗;
    (4)其他蔬菜类一碗。

    早餐吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

    午餐

    水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再配合选择下列任何一个午餐组合(2选1):
    (1)瘦身汤;
    (2)薏米粥或麦片粥。
    午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

    下午茶

    也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!

    晚餐

    晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦),晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,还去油腻哦。

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    十日减肥餐大公开:第四天到第七天

    早餐

    请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

    午餐

    这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤哦~
    午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

    下午茶

    饿的时候来一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)加3到5个果冻。

    晚餐

    继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再配合选择下面的任何一个晚餐组合吧(3选1):
    (1)水煮菜1碗或生菜沙拉1份;
    (2)瘦身汤;

    (3)薏米粥或麦片粥。

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    十日减肥餐大公开:第八天到第十天

    早餐

    照着第一天至第三天的餐单。

    午餐

    清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),请继续选择下面的组合来吃吧(2选1):
    (1)瘦身汤;
    (2)薏米粥或麦片粥。
    午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

    下午茶

    在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

    晚餐

    水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),或是下面组合中的一种(6选1):
    (1)鸡胸肉一份;
    (2)卤鸡腿一只;
    (3)鱼一条或5片生鱼片;
    (4)瘦肉8片;
    (5)豆腐2块。

    tips:上面的餐单如果大家坚持10天就会看到效果哟。

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    十日减肥餐期日常饮食习惯安排

    1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
    2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

    3、可以开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

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